Ce sunt credințele limitative?

O credință limitativă este o idee sau un model de gândire care constrânge acțiunile, potențialul sau fericirea unei persoane. Aceste convingeri sunt adesea autoimpuse. Pot crea bariere mentale care îi împiedică pe indivizi să-și atingă obiectivele sau să-și urmărească visele. Convingerile limitative pot avea un impact negativ asupra diferitelor aspecte ale vieții, inclusiv cariera, relațiile, creșterea personală și bunăstarea generală.

Aceste convingeri se bazează de obicei pe experiențele trecute, condiționările sociale sau influențele negative ale altora. Ele încep adesea ca generalizări extrase din evenimente specifice și apoi devin înrădăcinate în subconștientul unei persoane, ducând la îndoială de sine și la lipsă de încredere.

Mai jos sunt date 4 exemple de convingeri limitative:

1. Subestimarea de sine

„Nu sunt suficient de inteligent pentru a reuși în acel domeniu”.
„Nu mă pricep să vorbesc în public, așa că nu pot fi niciodată un lider”.

Subestimarea de sine și de propriile abilități se mai numește „îndoială de sine”. Îndoiala de sine este o credință limitativă despre propriile capacități sau potențialul de succes. Ea implică lipsa de încredere în sine.

Îndoiala de sine se poate manifesta în diferite aspecte ale vieții, inclusiv relațiile personale, cariera, educația și căutarea de noi oportunități. Adesea duce la reținere, evitarea provocărilor și mulțumirea cu mai puțin decât individul este capabil să realizeze.

Unele semne comune de îndoială de sine includ:

• Angajarea într-un dialog intern constant care este critic și subminează încrederea.
• Compararea continuă cu ceilalți și sentimentul de inferioritate.
• Stabilirea unor standarde incredibil de înalte și simțirea unui mare eșec atunci când nu le atingi.
• Teama de ieșire din zona de confort și încercarea de lucruri noi din cauza fricii de eșec sau de judecată.
• Minimizarea sau înlăturarea realizărilor personale și atribuirea lor norocului sau factorilor externi.
• Căutarea excesivă de validare și aprobare de la ceilalți pentru a te simți demn.

Depășirea îndoielii de sine implică conștientizarea de sine și recalibrarea gândurilor negative. De asemenea, înfruntarea provocărilor în ciuda fricii de eșec, precum și celebrarea succeselor și realizărilor personale sunt pași esențiali.

Construirea încrederii în sine prin dezvoltarea abilităților, căutarea sprijinului de la mentori sau psihologi poate fi de ajutor în depășirea îndoielii sine.

2. Mentalitatea deficitului 

„Banii sunt rădăcina tuturor relelor, așa că nu ar trebui să urmăresc bogăția”.

Convingerea limitativă despre bani este adesea denumită „mentalitatea deficitului”. Este un set de credințe și atitudini negative care pot împiedica capacitatea unei persoane de a acumula avere și de a face progrese financiare. Oamenii cu o mentalitate de deficit tind să se concentreze mai degrabă pe ceea ce le lipsește decât pe ceea ce au. Adesea cred că există o sumă limitată de bani și resurse disponibile pentru ei.

Unele caracteristici comune ale unei mentalități de deficit legate de bani includ:

• Îți faci griji în mod constant că nu ai suficienți bani sau resurse, ceea ce duce la anxietate cu privire la viitor.
• Ești prea precaut în a cheltui banii, chiar și pentru articole esențiale, din cauza fricii de a rămâne fără.
• Crezi că cineva nu merită succesul financiar sau abundența, ceea ce duce la autosabotaj și evitarea oportunitățile de creștere.
• Te simți invidios pe alții care par să aibă mai mult succes financiar, ceea ce poate genera emoții negative și poate împiedica creșterea personală.
• Prioritizarea satisfacției pe termen scurt față de planificarea și investițiile financiare pe termen lung. 
• A fi rezistent la schimbare și la noile oportunități din cauza fricii de necunoscut sau fricii de a pierde puținul pe care îl ai.

Depășirea unei mentalități de deficit și transformarea acesteia într-o mentalitate de abundență este crucială pentru construirea unei relații sănătoase cu banii și pentru obținerea succesului financiar. O mentalitate de abundență implică a crede în abundența de oportunități, resurse și posibilități. Aceasta dă indivizilor putere să ia decizii financiare mai bune, să investească în ei înșiși și să urmărească oportunitățile de creștere și prosperitate.

Schimbarea convingerilor limitative despre bani implica recunoștința pentru ceea ce ai și investirea în educație financiară. În plus, lucrul cu un consilier financiar sau un terapeut poate ajuta persoanele să discute și să depășească credințele limitative înrădăcinate legate de bani.

3. Ageismul

„Sunt prea bătrân/tânăr pentru a începe ceva nou”.

Ageismul (pentru care nu există cuvânt în română) este o formă de prejudecată bazată pe vârstă, îndreptată către noi înșine sau către alții. Această credință limitativă ne poate împiedica să ne dezvoltăm sau să facem lucrurile care ne fac plăcere din teama de a nu fi judecați de către ceilalți. 

Aceste atitudini negative bazate exclusiv pe vârsta unei persoane, indiferent de abilități, calificările sau caracteristicile individuale duc până la discriminare.

Există două forme principale:

• Când indivizii sau societatea în general discriminează tinerii în funcție de vârsta lor. Indivizii mai tineri pot fi percepuți ca neexperimentați, iresponsabili sau lipiți de înțelepciune doar din cauza vârstei.
• Persoanele mai în vârstă pot fi stereotipate ca fiind fragile, inapte din punct de vedere tehnologic sau lente din punct de vedere mental și se pot confrunta cu discriminare în diferite domenii, inclusiv angajare, asistență medicală și interacțiuni sociale.

Abandonarea ageismului începe cu conștientizarea prejudecăților legate de vârstă. În societate, implementarea politicilor prietenoase în domenii precum ocuparea forței de muncă și asistența medicală poate duce la tratamentul egal pentru persoanele de toate vârstele.

4. Sexismul

”Acesta este un serviciu potrivit doar pentru bărbați/femei”.

Credințele limitative legate de sex implică atitudini negative, credințe și comportamente care sunt înrădăcinate în stereotipurile tradiționale despre rolurile și abilitățile de gen. Sexismul se referă la discriminare sau prejudecăți bazate de sexul unei persoane, favorizând de obicei un gen față de celălalt. 

Stereotipurile de gen afectează atât bărbații, cât și femeile, deși dezavantajează, în mod predominant, femeile în multe societăți. Din nefericire, această mentalitate poate afecta și propria persoană, lucru ce duce la o viață restrictivă din privința dorințelor personale.

Sexismul poate duce la practici discriminatorii în diferite domenii, cum ar fi ocuparea forței de muncă, educația și interacțiunile sociale. Această discriminare poate avea ca rezultat șanse inegale și tratamente bazate exclusiv pe genul unei persoane.

Sexismul are un impact negativ semnificativ asupra indivizilor și societății în ansamblu. Poate restricționa oportunitățile de creștere personală, avansare profesională și incluziune socială.

Depășirea sexismului implică contestarea stereotipurilor de gen, promovarea egalității de gen și promovarea unei culturi a respectului și incluziunii pentru persoanele de toate genurile.

Cum putem schimba credințele limitative din perspectiva neuroștiinței?

Schimbarea credințelor implică reconectarea căilor neuronale pentru a crea modele de gândire pozitive noi. Capacitatea creierului de a se schimba și de a se adapta este cunoscută sub numele de “neuroplasticitate”. Provocând și recalibrând în mod constant convingerile limitative, puteți crea noi conexiuni neuronale care susțin credințe mai sănătoase și mai puternice. Iată câteva strategii pentru a schimba convingerile care te limitează:

• Începe prin a deveni conștient de convingerile limitative și de modul în care acestea îți afectează gândurile și acțiunile. Practicile de mindfulness te pot ajuta să îți observi gândurile fără judecată și să identifici tipare negative.

• Când te surprinzi că te gândești la o credință limitativă, pune la îndoială validitatea acesteia.Întreabă-te dacă există dovezi concrete care le susțin sau dacă sunt doar presupuneri bazate pe experiențe sau temeri trecute.
• Caută dovezi care contrazic credința. Această restructurare cognitivă ajută la slăbirea conexiunilor neuronale asociate cu credința limitativă. Găsește dovezi ale momentelor în care ai demonstrat opusul credinței limitative.
• Crează afirmații pozitive care contracarează credințele limitatoare. Repetă aceste afirmații zilnic pentru a consolida noi căi neuronale care susțin gândirea pozitivă.
• Folosește tehnici de vizualizare pentru a repeta mental succesul și rezultatele pozitive. Imaginează-te acționând fără constrângerile convingerilor tale limitative. Vizualizarea poate întări noi căi neuronale și poate spori încrederea.
• Transformă-ți convingerile limitative în credințe care îmbărbătează. De exemplu, dacă crezi că „nu sunt suficient de bun”, reformulează în „sunt capabil să învăț și să cresc”.
• Practică recunoștința pentru a îți muta atenția de la ceea ce îți lipsește la ceea ce ai deja. Acest lucru reconectează creierul să observe și să aprecieze aspectele pozitive ale vieții tale. Tratează-te cu compasiune atunci când te confrunți cu provocări sau eșecuri. Compasiunea de sine ajută la crearea unui mediu interior care încurajează creșterea.
• Împarte obiectivele mai mari în pași mai mici, realizabili. Sărbătorește fiecare realizare pe parcurs, deoarece aceasta întărește emoțiile pozitive.
• Înconjoară-te de oameni care îți susțin dezvoltarea și cred în abilitățile tale. Conexiunile sociale pot avea un impact profund asupra mentalității și bunăstării tale.

Schimbarea convingerilor limitative nu este un succes care vine peste noapte. Schimbarea convingerilor necesită răbdare, perseverență și autocompasiune.

Depășirea convingerilor limitative este esențială pentru creșterea și succesul personal. Recunoașterea și contestarea acestor convingeri deschid noi posibilități și permit indivizilor să realizeze lucruri pe care le credeau anterior imposibile.